Yüksek B Vitamini İçeriğine Sahip B Vitamini Sebzeleri için Sebze Yemek

B vitamininin enerjinin depolanmasına ve karbonhidratların kullanılmasına, kırmızı kan hücreleri üretilmesine, sindirime yardımcı olmasına, sağlıklı bir sinir sistemini teşvik etmesine ve daha fazlasına yardımcı olduğu bilinmektedir. Bu sağlık yararları daha az kalp hastalığı, daha düşük doğum kusuru riski, daha net beyin fonksiyonu ve sağlıklı cilt anlamına gelir. B12, hayvansal ürünlerde bulunan ve bir vejetaryen diyetindeki takviyelerden gelmesi gereken tek bileşiktir. B Vitaminleri için belirli sebzeler, bireysel diyet bileşiklerinin daha yüksek veya daha düşük seviyelerini taşır.

B vitamini diyetinize fındık ve kepekli tahıllar gibi getirmek için birçok vejetaryen yol vardır, ancak bunlar hayvansal ürünlerden kaynak olarak kolayca emilmez. Bu nedenle, veganlar ve vejeteryanlar yeterli B vitamini sağlamak için takviyeler ve tahıllar gibi güçlendirilmiş gıdalara güvenmelidir..

Çeşitli bir diyet, her bir besin formunu elde etmenin en iyi yolu olarak kabul edilir. Genel bir kural olarak, yapraklı yeşillikler, avokadolar ve nişastalı sebzeler yüksek seviyelerde belirli B vitamini bileşikleri içerir. Her birinden yeteri kadar almak için, B Vitamini ile sebzeleri yemeye yönelik hedefli bir yaklaşım, her bir bileşiğin genel dengesini sağlamaya yardımcı olabilir..

Tiamin, Niasin, Folat ve Riboflavin Kaynakları

Tiamin beyninizi besler ve sinir sistemine enerji verir. Yüksek konsantrasyonlarda tiamin içeren B vitamini açısından zengin sebzeler şunlar olabilir:

• Göbek salata

• Lima fasulyesi

• ıspanak

• Pancar yaprağı

• Palamut kabak

• yerelması

Niasin, vücuttaki en büyük organa, cilde yardımcı olur. Bu, B Vitamini bakımından yüksek olan birçok vitaminte bulunması kolay bir yöntemdir:

• Kuşkonmaz

• Mısır

• enginar

• Mantarlar

• Patates

• bezelye

• Tatlı patatesler

Folat hamile kadınlar için gereklidir ve genellikle ekmeklere ve tahıllara eklenir. B Vitaminleri için sebzelerden oluşan doğal bir diyet, sağlıklı DNA ve RNA oluşumunu sağlayacaktır. Takip etmeyi dene:

• Brüksel lahanası

• Kuşkonmaz

• ıspanak

• Marul

• Avokado

• bezelye

• Hardal yeşilliği

• bakliyat

Riboflavin yiyecekleri yakıta dönüştürür ve vücudun diğer B vitaminlerini işlemesine ve kullanmasına yardımcı olur. Yüksek B vitamini riboflavinleri olan sebzeler:

• Brüksel lahanası

• Mantarlar

• Patates

• Brokoli

B Vitaminlerinin Diğer Bitkisel Kaynakları

B vitamininin diğer formları kendi yollarıyla gereklidir ve birçok sebzede en az eser miktarda bulunabilir. Koyu yapraklı yeşilliklere, tatlı ve normal patates gibi nişastalı köklere ve brokoli ve Brüksel lahanası gibi haç sebzelerine sadık kalın.

Bazı B vitamini formları yiyeceklerden pişirilebilir, bu nedenle çiğ veya minimal pişmiş sebzeler yemek en iyisidir. Veganlar için her türlü B vitamini almak zor olabilir, ancak iyi haberler var. Spirulina, mavi-yeşil algler, takviye formunda mevcuttur ve çeşitli B vitamini yönünden zengin besinler ile doludur. Bir kapsül alabilir, yiyeceklere serpebilir ve B Vitamini hedeflerinize ulaşmak için çeşitli yollar ekleyebilirsiniz. Kendinizinkini de yetiştirebilirsiniz..