Hangi Sebzelerin E Vitamini Var - E Vitamini Yüksek Büyüyen Sebzeler

ABD Tarım Bakanlığı, yetişkin Amerikalıların çoğunun E vitamini de dahil olmak üzere birçok önemli besin maddesinden yeterince yararlanmadıklarını kabul eder. 51 yaşın üzerindeki çocuklar ve yetişkinler özellikle bu temel besin maddelerinden yeterince alamama riski altındadır..

E vitamini eksikliği olan kişiler arasında olduğunuzu düşünüyorsanız, diyetinizi vitamin hapları ile takviye etmek her zaman mümkündür. Bununla birlikte, Scientific American'a göre, vücut doğal E formunda sentetik E vitamini formlarını E vitamini kadar etkili bir şekilde emmez..

Yeterince aldığınızdan emin olmanın en iyi yollarından biri, E vitamini bakımından zengin sebzeler yemektir. Yerel olarak yetiştirilen (veya evde yetiştirilen) sebzeler en yüksek vitamin ve mineral seviyelerini sunar. Sebzeler hasattan sonra 72 saat içinde yiyin çünkü sebzeler bu süre içinde yenmezlerse besinlerinin yüzde 15 ila 60'ını kaybedebilir..

E Vitamini Yüksek Sebzeler

Bir dizi meyve çeşidi, avokado gibi E vitamini için harikadır, ancak hangi sebzelerde E vitamini vardır? Aşağıdakiler, E vitamini alımı için en iyi sebzelerin bir listesidir:

Pancar yaprağı
İsviçre pazı
Şalgam
Kara lahana
Hardal yeşilliği
süs lahanası
ıspanak
Ay çekirdeği
Tatlı patatesler
Yer elması
Domates

Bu lezzetli sebzeler, E vitamini için sebzeler listesinin başında olmasa da, bunları diyetinize dahil etmek hala seviyenizi artırabilir:

Kuşkonmaz
Marul
enginar
Brokoli
kırmızı biber
Maydanoz
Pırasa
Rezene
Brüksel lahanası
Soğanlar
Kabak
Ravent
Fasulyeler
Lahana
Turp
Bamya
Kabak Çekirdeği